【整骨院院長が教える！足がつる原因と今すぐできる対処法】 -

「寝ているときに足がつって飛び起きた…」 こんな経験、ありませんか？
特に寒い時期や運動後に起こりやすく、「痛すぎて動けない！」なんてことも。

この記事では 「なぜ足がつるのか？」 そして 「今すぐできる対処法＆予防法」 を、整骨院の院長目線で解説していきます！

過去の記事はこちら↓

足がつる原因とは？

足がつる主な原因は 「筋肉の異常な収縮」 です。では、なぜそんなことが起こるのでしょうか？

汗をかいた後や寝ている間に 水分やミネラル（特にマグネシウムやカリウム）が不足 すると、筋肉のバランスが崩れ、けいれんが起こりやすくなります。

特に注意！
・夏場や運動後
・お酒を飲んだ翌日
・トイレが近くて夜間に水分補給を控えている人

長時間立ちっぱなしや、逆に座りっぱなしの状態が続くと ふくらはぎの筋肉が硬くなり、血流が悪化 します。これが 足がつる直接の引き金 に！

こんな人は要注意！
・立ち仕事が多い
・デスクワークで長時間同じ姿勢
・運動後にしっかりストレッチをしていない

寒い冬の夜やエアコンが効きすぎた部屋では、 血流が悪くなり、筋肉が異常収縮しやすく なります。

夜中に足がつりやすい人は…
・靴下を履いて寝る
・湯たんぽや電気毛布で足元を温める

「うっ…痛い！！」
そんな 緊急時にすぐできる対処法 をご紹介します！

ふくらはぎがつった場合：
👉 つま先を自分の方へ引っ張る
👉 アキレス腱を伸ばすようなイメージ

ポイント！
・ゆっくり深呼吸しながら
・急激に伸ばすと逆に痛みが悪化するので注意

筋肉が縮こまっているので、タオルやカイロで じんわり温める と緩みやすくなります。

手元にない場合は…
手でさするだけでもOK！

コップ1杯の水を飲むと、 脱水が原因の場合は即改善 することも！
スポーツドリンクや 麦茶（カリウムが豊富） もおすすめです。

夜中に足がつるのを防ぐためには 寝る前の軽いストレッチ が効果的！

👉 アキレス腱伸ばし（かかとを床につけ、前傾姿勢）
👉 足首をぐるぐる回す

たった30秒でもOK！ 習慣にするだけで変わります！

・ 寝る前にコップ1杯の水を飲む
・ カリウムが多いバナナやほうれん草を食べる

特に 運動後・お酒を飲んだ翌日は意識して補給を！

湯船に浸かるだけで 血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれる ので、足がつりにくくなります！

おすすめ入浴法
・ 38〜40℃のお湯に10〜15分
・ ふくらはぎを軽くマッサージ

足がつる原因は「水分不足・筋肉疲労・冷え」
つったら「ゆっくり伸ばす」「温める」「水分補給」
予防には「ストレッチ」「ミネラル補給」「お風呂で温める」

「最近よく足がつる…」という人は、 今日からできる簡単な習慣 を取り入れてみてください！

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