「あれ？最近、肩こり＆腰痛ひどくない？」
デスクワークやスマホ時間が長くなると、知らないうちに姿勢が悪くなり、肩こり・腰痛に悩まされがち。
「整体行きたいけど、時間もお金もかかる…」
「ストレッチとか面倒くさくて続かない…」
そんなあなたに朗報！今回は 整骨院の院長が実際に指導している「姿勢改善エクササイズ」 をご紹介します。
どれも 1日5分でOK なので、ズボラさんでも続けられる！今日からすぐに試してみてください🔥
姿勢が悪いとヤバい！こんなデメリットが…
まずは、姿勢が悪いとどんな影響があるのかをチェック。
☑ 肩こり・腰痛が悪化する
☑ 呼吸が浅くなって疲れやすくなる
☑ 太りやすくなる（特にポッコリお腹！）
☑ 顔がたるんで老け見えする
☑ 集中力が低下し、仕事や勉強のパフォーマンスが落ちる
思い当たる節、ありませんか？💦 でも大丈夫！これから紹介する 簡単エクササイズ をやるだけで、体の不調がラクになりますよ✨
【整骨院の院長おすすめ】姿勢改善エクササイズ3選
さあ、ここからが本題！ たった5分でできる簡単エクササイズ をやってみましょう💡
① 壁立ちリセット（猫背＆ストレートネック改善）
▶ 効果：正しい姿勢を体に覚えさせる
🔹 やり方
- 壁に かかと・お尻・肩甲骨・後頭部 をピッタリつける
- そのまま 30秒キープ する
- 呼吸を深くしながらリラックス
✨ ポイント
✅ 腰が反りすぎないように注意！
✅ 顎を引いて、首をまっすぐに保つ
💡 このエクササイズをやるだけで、姿勢が整いやすくなる！
② プランク（体幹を鍛えて姿勢キープ！）
▶ 効果：猫背＆反り腰を改善し、正しい姿勢をキープできるようになる
🔹 やり方
- うつ伏せになり、 肘とつま先で体を支える
- 頭〜かかとまで一直線にして 30秒キープ
✨ ポイント
✅ お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように！
✅ お腹に力を入れて、背筋をまっすぐキープ
💡 「キツい…！」と思ったら、最初は10秒からでもOK！
③ 骨盤ゆらしストレッチ（骨盤の歪み改善）
▶ 効果：腰痛予防＆骨盤のゆがみをリセット
🔹 やり方
- 仰向けになり 膝を立てる
- 骨盤を 前後にゆっくり動かす（腰を浮かせたり沈めたり）
- 10回繰り返す
✨ ポイント
✅ 腰を反りすぎないように！
✅ 呼吸を意識してリラックス しながらやる
💡 朝起きたときor寝る前にやるのがオススメ！
【さらに効果アップ！】日常でできる姿勢キープ術
エクササイズだけでなく、 普段の生活で意識するだけ でも姿勢が改善されます✨
✅ スマホは目線の高さで見る（うつむかない！）
✅ 座るときは深く腰掛け、骨盤を立てる
✅ 歩くときは「耳・肩・腰・膝・かかと」を一直線にする
たったこれだけでも、 肩こり・腰痛予防に効果バツグン！
まとめ：「姿勢が変われば、体が変わる！」
「やっぱり整体行かないとダメ？」って思うかもしれませんが、 毎日のちょっとした習慣で、姿勢は改善できます！
✔ 壁立ちリセットで正しい姿勢をキープ！
✔ プランクで体幹を鍛えて崩れにくい姿勢に！
✔ 骨盤ストレッチで腰痛＆歪みを防ぐ！
この3つを 1日5分やるだけ で、姿勢が整い、肩こりや腰痛の悩みも軽減されます✨
「これは続けられそう！」と思った方は、 今日から試してみてくださいね！
📢 「やってみたよ！」の報告もお待ちしています♪
