💥 ギックリ腰になったらまず知っておくべきこと
「ギックリ腰」は正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る症状です。
「魔女の一撃」とも言われるほど、一度なると動けなくなるほどの痛みに襲われることもあります。
この状態で 間違った対処をすると、症状が長引いたり悪化することも！
そこで今回は、整骨院院長の視点から「ギックリ腰になったら絶対にやってはいけない3つのこと」と、正しい対処法を解説します。
🚨 ギックリ腰になったら絶対にやってはいけない3つのこと
❌ 1. 無理にストレッチやマッサージをする
「痛いけど、筋肉を伸ばせば楽になるかも？」
そう思って腰をひねったり、ストレッチをする人がいますが、これは 逆効果！
📌 なぜダメなの？
👉 ギックリ腰は「筋肉の炎症」が起きている状態。無理に動かすと炎症が悪化し、痛みが長引く可能性があります。
👉 特に腰をひねる動きはNG！ 腰の組織に余計な負担をかけてしまいます。
✔ 代わりにすべきこと
👉 安静第一！ 無理に動かさず、横向きで膝を軽く曲げた「楽な姿勢」で休むことが大切。
👉 アイシング（冷やす） をして炎症を抑えましょう。（1回15分を目安に）
❌ 2. すぐにお風呂に入る
「冷やすより温めた方が良さそう」と思い、お風呂で温める人がいますが、これは大間違い！
📌 なぜダメなの？
👉 ギックリ腰は 炎症を伴う急性症状。温めると血流が良くなり、炎症が広がって痛みが悪化する可能性があります。
✔ 代わりにすべきこと
👉 ギックリ腰の直後は冷やす！ （氷嚢や保冷剤をタオルに包んで15分ほど）
👉 お風呂に入るのは、痛みが落ち着いてからにしましょう。（一般的に発症から2〜3日後が目安）
❌ 3. 無理に動こうとする
「仕事があるから」「とにかく動かないと」と無理して歩いたり、腰をかばうような変な姿勢で動くと、さらに痛みが悪化する可能性があります。
📌 なぜダメなの？
👉 無理に動くと、痛みが広がったり、別の部位に負担がかかる
👉 変な歩き方や姿勢を続けると、腰以外（膝や股関節）まで痛くなることも！
✔ 代わりにすべきこと
👉 痛みがひどい間は、極力安静にする
👉 どうしても動く必要がある場合は、コルセットや腰ベルトを活用すると負担を軽減できます。
📝 まとめ｜正しい応急処置と回復までの流れ
✅ ギックリ腰の正しい対処法
✔ すぐに無理な動きをせず、楽な姿勢で安静にする
✔ 冷やして炎症を抑える（1回15分×数回）
✔ 痛みが強い場合はコルセットなどで固定する
❌ 絶対にやってはいけない3つのこと
🚫 無理にストレッチやマッサージをしない
🚫 すぐにお風呂で温めない
🚫 痛いのに無理して動かない
この3つを守るだけで、回復スピードが大きく変わります！
💡 ギックリ腰を早く治すためにできること
💊 痛みがひどい場合は、病院や整骨院へ！
📅 発症後2〜3日は安静にし、その後は徐々に動かしていく
🎯 再発防止のために、腰周りの筋肉を鍛えるのも大切！
「ギックリ腰は癖になる」と言われることもありますが、正しい対処をすれば再発リスクを減らせます！
もし頻繁にギックリ腰になる場合は、日頃の姿勢や体の使い方を見直すことが大切です。
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ギックリ腰は誰でも突然なる可能性があるので、事前に知識を持っておくことが大切です💡
