【専門家が解説】足底腱膜炎とは？原因・症状・対処法まで徹底解説！ -

朝起きて一歩目が痛い、長時間立っていると足の裏がズキズキする…こんな症状に悩んでいませんか？それ、もしかすると 「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」 かもしれません。

足底腱膜炎は、かかとから足指の付け根にかけて伸びる「足底腱膜」が炎症を起こし、強い痛みを引き起こす疾患です。特に スポーツをしている人、立ち仕事が多い人、扁平足やハイアーチの人 によく見られます。

この記事では、足底腱膜炎の 原因・症状・治し方 について、専門家視点で詳しく解説していきます。

1. 足底腱膜炎とは？

足底腱膜炎とは、足裏にある「足底腱膜」に 過度な負担 がかかることで炎症が起こる疾患です。

足底腱膜は、歩行やランニング時に クッションの役割 を果たし、足を衝撃から守っています。しかし、繰り返し負担がかかることで 炎症や微細な断裂 が生じ、痛みを引き起こします。

✅ 長時間の立ち仕事・歩行
→ 立ち仕事の人、営業職で歩くことが多い人は足底腱膜に大きな負担がかかります。

✅ ランニングやジャンプの多いスポーツ
→ マラソン、バスケットボール、サッカーなど、足を酷使するスポーツをしている人は発症リスクが高いです。

✅ 足のアーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ）
→ 足の形によっては足底腱膜にかかる負荷が増大し、炎症を起こしやすくなります。

✅ 加齢による筋力低下
→ 40代以降は足底腱膜の柔軟性が低下し、痛みが出やすくなります。

✅ 硬い靴・クッション性の低い靴を履いている
→ ソールの薄い靴やヒールの高い靴は、足底腱膜に大きな負担をかけます。

✅ 朝起きて最初の一歩が激痛
✅ かかと付近にズキズキする痛み
✅ 長時間歩いたり立っていると痛みが悪化
✅ つま先立ちをすると痛い

特に、 朝起きて一歩目が痛いのが特徴的な症状 です。動き出すと痛みが軽減することもありますが、放置すると慢性化しやすいので注意が必要です。

痛みが強い場合は、 氷をタオルで包み、15分程度かかとに当てる と炎症が和らぎます。

足底腱膜の柔軟性を高めることで、痛みを軽減できます。

▼おすすめストレッチ

足裏の筋膜をほぐすことで、負担を軽減できます。

▼簡単セルフマッサージ

衝撃を吸収する 低反発のインソール を入れると、負担が軽減されます。

セルフケアを続けても 2週間以上痛みが引かない場合 は、整骨院や病院で診察を受けましょう。

✅ 適切な靴を選ぶ → クッション性のあるスニーカーが◎
✅ 運動前後のストレッチを徹底 → 足裏・ふくらはぎのストレッチが重要
✅ 長時間の立ち仕事や歩行後はケアを忘れずに → 足裏マッサージやアイシングを活用

足底腱膜炎は、 早期対応が重要 です！痛みを我慢せず、ストレッチやアイシングでしっかりケアしましょう。

特に 朝起きて一歩目が痛い人 は要注意！足裏の負担を軽減するために、 クッション性の高い靴やインソールを活用するのがおすすめ です。

もし 痛みが長引く場合は、専門家に相談することが最善策 です。無理せず、しっかりケアして健康な足をキープしましょう！