「体が硬いと怪我をしやすい」—— こんな話、聞いたことありませんか？
確かに、スポーツの現場では「柔軟性を高めましょう！」とよく言われますし、ストレッチを欠かさない人も多いでしょう。
でも、実は「体が硬い＝怪我をしやすい」というのは必ずしも正しいわけではないんです。
今回は、体の柔軟性と怪我の関係を専門家視点で徹底解説！
「じゃあストレッチって意味ないの？」と思ったあなたにも、本当にやるべきことをお伝えします！
体が硬い人は本当に怪我をしやすいのか？
まず結論から言うと、「体が硬い＝怪我をしやすい」は必ずしも正しくない です。
実際、アスリートの中には体が硬くても大きな怪我をせず活躍している人がたくさんいます。
では、怪我をしやすい人としにくい人の違いは何なのでしょうか？
ポイントは「可動域」と「筋力のバランス」にあります！
柔軟性だけでは怪我を防げない！本当に重要なのは？
「柔軟性が高い＝怪我をしにくい」と思われがちですが、実は柔らかすぎると怪我をしやすいこともあるんです。
例えば、バレエダンサーや新体操選手のように体が極端に柔らかい人は関節が不安定になり、逆に怪我をしやすくなることも。
つまり、柔軟性だけを追い求めると逆効果になることもあるのです。
では、怪我をしにくい体づくりに本当に必要なのは何でしょうか？
それは、「適度な柔軟性＋適切な筋力＋正しい動き」のバランスです！
怪我を防ぐために本当に必要なこと
1️⃣ 可動域を確保する
体が硬すぎると、動作が制限されて無理な力がかかり、怪我のリスクが高まります。
逆に、柔らかすぎると関節が不安定になり、これも怪我につながります。
ポイントは「必要な可動域を確保すること」！
無理に180度開脚する必要はなく、スポーツや日常生活に必要な範囲で動けることが重要です。
2️⃣ 筋力をつける（特に関節周り）
筋肉がしっかり支えてくれると、関節に余計な負担がかかりません。
特に、体幹や関節を支えるインナーマッスルを鍛えることが怪我予防につながります。
🟢 おすすめのトレーニング
✅ プランク（体幹強化）
✅ スクワット（下半身の安定）
✅ ヒップリフト（股関節周りの安定）
3️⃣ 正しい動作を身につける
体の硬さよりも大切なのは「正しい動き方」です。
例えば、膝を内側に入れてジャンプをすると、柔らかくても硬くても膝を痛めやすいんです。
つまり、正しいフォームで動くことが怪我予防のカギ！
結論：柔軟性よりも「動ける体」が大事！
✔ 「体が硬い＝怪我をしやすい」は一概に正しくない！
✔ 大事なのは、適度な柔軟性・筋力・正しい動作のバランス！
✔ ストレッチだけでなく、筋トレや正しいフォームを意識することが怪我予防につながる！
つまり、「柔らかくすること」だけにこだわるのではなく、「怪我をしにくい動ける体」を目指すことが大切なのです！
「ストレッチしなきゃ！」と焦っていたあなたも、これからは筋力や正しい動作の習得にも注目してみてくださいね！
