スマホ疲れに効く！目と肩こりを救うセルフケア術
スマホ疲れが引き起こす不調とは？
スマートフォンは現代生活に欠かせない存在ですが、長時間の使用が健康に悪影響を及ぼすことがあります。特に 目の疲れ（眼精疲労）や肩こり は、スマホを長時間使う人に多く見られる不調です。
最近では「スマホ首（ストレートネック）」や「スマホ老眼」といった言葉も登場し、スマホの使いすぎが深刻な健康問題として認識されつつあります。そこで今回は、 スマホ疲れを軽減するためのセルフケア方法 を紹介します。
1. スマホ疲れの原因とは？
① 画面を長時間見続けることによる目の疲れ
スマホ画面を長時間見つめると、まばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。これにより ドライアイ になったり、視力の低下を招いたりすることがあります。
② 姿勢の悪化による肩こり・首こり
スマホを操作する際、多くの人は 前かがみ になりがちです。この姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、慢性的な 肩こり・首こり を引き起こします。
③ ブルーライトによる睡眠の質の低下
スマホの画面から発せられる ブルーライト は、脳を覚醒させる作用があり、夜にスマホを使うと 寝つきが悪くなる ことがあります。
2. スマホ疲れを軽減するセルフケア術
① 目の疲れを取る方法
🔵 目を温める「ホットアイマスク」
40℃程度の温かいタオルや市販の ホットアイマスク を目に当てると、目の血流が良くなり疲れが取れます。
🔵 まばたきの回数を増やす
意識的に まばたきの回数を増やす ことで、目の乾燥を防ぎ、ドライアイを予防できます。
🔵 1時間ごとにスマホから目を離す
スマホを長時間使う場合は、 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る ようにしましょう。
② 肩こり・首こりを解消するストレッチ
🔴 首のストレッチ（スマホ首対策）
- 背筋を伸ばして座り、あごを引く
- ゆっくりと首を左右に傾ける（各10秒）
- 首を前後に倒す（各10秒）
🔴 肩甲骨ストレッチ
- 両手を肩に当て、大きく回す（前後10回ずつ）
- 両手を後ろで組み、胸を張る（10秒キープ）
これらのストレッチを 1日3回程度 行うと、肩こりや首こりの改善に効果的です。
③ ブルーライト対策で睡眠の質を改善
🟢 スマホの「ナイトモード」を活用する
ブルーライトカットモードをONにすることで、目への負担を軽減できます。
🟢 就寝1時間前はスマホを見ない
夜にスマホを見ないことで、 メラトニン（睡眠ホルモン） の分泌を妨げず、質の良い睡眠を取ることができます。
3. まとめ：スマホと上手に付き合おう！
スマホは便利なツールですが、 使いすぎると健康に悪影響を及ぼします。今回紹介した セルフケア術を日常に取り入れ、スマホ疲れを軽減 しましょう！
🔹 1時間ごとに休憩を取る
🔹 ホットアイマスクで目をケア
🔹 ストレッチで肩・首こりを解消
🔹 ナイトモードを活用してブルーライト対策
スマホを賢く使い、健康な生活を送りましょう！
