「テニス肘」って何？使い痛みを防ぐ＆改善する方法を専門家が解説！ -

✅ テニス肘の原因と症状
✅ 放置するとどうなる？悪化のリスク
✅ 自宅でできるケア＆予防法
✅ 整骨院での治療はどんなもの？

「テニス肘」と聞くと、スポーツをしている人だけの悩みと思われがちですが、実は 日常生活の動作 でも発症します。正式には 「上腕骨外側上顆炎」 と呼ばれ、手首や肘を繰り返し使うことで筋肉や腱に炎症が起こる疾患です。

特に 以下のような動作をよくする人 は要注意！

✔ パソコン作業でマウスをよく使う
✔ 料理や洗い物でフライパンや包丁を握ることが多い
✔ スマホを長時間操作する
✔ 重いものを持つことが多い

つまり、「テニスをしていないのにテニス肘になる」 人は非常に多いのです。

軽い痛みだからと放置していると、次第に 手首を動かすだけで痛みが出る ようになります。

例えば、
☑ ドアノブをひねる
☑ コップを持ち上げる
☑ ペットボトルのフタを開ける
☑ タオルを絞る

こんな 日常の何気ない動作 で痛みを感じるようになったら要注意！悪化すると長期間痛みが続く こともあるため、早めの対処が必要です。

「まだそこまで痛くないし、大丈夫！」と思っているなら、まずは 簡単なセルフケア を試してみましょう。

痛みが強い場合は 氷や保冷剤 をタオルに包んで 10～15分冷やす のがおすすめ。炎症を抑える効果があります。

無理のない範囲で 前腕のストレッチ を行い、肘周りの筋肉を緩めましょう。

🔸 テニス肘ストレッチ 🔸

1日 3セット くらいを目安に行うと、痛みの予防＆軽減に効果的です。

痛みがある時は 専用のサポーター を着用すると、筋肉への負担を軽減できます。特に 家事やデスクワーク で肘を酷使する人にはおすすめ！

セルフケアで改善しない場合は、整骨院での治療 がおすすめ。

✔ 手技療法（マッサージ） → 肘周りの筋肉をほぐし、血流を促進
✔ 電気治療（ハイボルテージなど） → 炎症を抑え、痛みを軽減
✔ テーピング → 患部の負担を軽減し、早期回復をサポート

症状が 軽いうちに治療を始める ことで、早く痛みが取れる可能性が高いです。

✅ テニス肘はスポーツだけでなく 日常生活でも発症 する
✅ 放置すると 日常動作も痛くなり、悪化 することも
✅ アイシング・ストレッチ・サポーター でセルフケアが可能
✅ 早めの治療で 痛みを長引かせない ことが大切

「肘の外側がズキッと痛む…」と感じたら、すぐに対処しましょう！ あなたの肘を守るためにも、今すぐケアを始めてくださいね。