「手首が痛い」「指を動かすと違和感がある」…それ、腱鞘炎かもしれません。
スマホやパソコンを使う時間が増えた現代では、腱鞘炎に悩む人が急増しています。
「この痛み、放っておけば治るでしょ？」と思っているそこのあなた！
腱鞘炎を甘く見ると、悪化して長期間痛みが続くことも… 😨
今回は、整骨院院長として多くの腱鞘炎患者を診てきた私が、
「腱鞘炎の原因・症状・対処法・予防法」をわかりやすく解説します！
🔹 腱鞘炎とは？
腱鞘炎（けんしょうえん）とは、腱（けん）と腱鞘（けんしょう）の摩擦による炎症のこと。
特に 手首・指の使いすぎ が原因で発症します。
よくある腱鞘炎の種類
✔ ドケルバン病：親指側の手首が痛い（スマホの使いすぎに多い）
✔ ばね指：指を動かすとカクンと引っかかる
「手を酷使する職業・趣味」を持つ人に多く、特に女性はホルモンの影響で発症しやすい とされています。
🔹 腱鞘炎の原因は？
✅ スマホやPCの使いすぎ（長時間のタイピング・スクロール操作）
✅ 家事・育児（フライパンを振る・赤ちゃんを抱っこする）
✅ スポーツや楽器の演奏（テニス・ピアノ・ギターなど）
✅ ホルモンバランスの変化（更年期・妊娠・出産期）
✅ 大工・建築作業員など手作業の多い職業（工具を握る・重いものを持つなど）
「私も当てはまる！」という方、多いのでは？🤔
🔹 腱鞘炎の症状チェックリスト ✅
☑ 手首や指を動かすとズキズキ痛む
☑ 指を伸ばしたり曲げたりすると引っかかる
☑ 親指の付け根を押すと痛い
☑ 朝起きたときに指がこわばる
1つでも当てはまるなら、腱鞘炎の可能性大！
放っておくと 痛みが慢性化 するので、早めに対策しましょう。
🔹 今すぐできる！腱鞘炎の改善＆予防法
1. 手首・指を休ませる（とにかく使いすぎ注意！）
📌 スマホやPCの時間を減らす
📌 手を酷使する作業の合間に休憩を入れる
📌 職人や建築作業員の方は、作業ごとにストレッチを取り入れる
2. 炎症を抑える（痛みが強いときはコレ！）
📌 痛い部分を冷やす（アイシング）
📌 湿布や塗り薬を使う
3. 正しいストレッチ＆マッサージ
📌 手首をゆっくり回す（1日3回・左右10回ずつ）
📌 指の付け根を優しくマッサージ
⚠ ただし、痛みが強いときは無理に動かさない！
4. 手首を保護する（負担を減らす工夫）
📌 テーピングやサポーターを使う
📌 スマホの持ち方を工夫する（両手持ちがおすすめ）
📌 作業中は手袋を活用し、衝撃を減らす
5. 生活習慣を見直す（食事や運動も大事！）
📌 抗炎症作用のある食品をとる（青魚・ナッツ・オリーブオイル）
📌 適度な運動で血行を促進する
🔹 まとめ：腱鞘炎は「早めの対策」がカギ！
腱鞘炎は 「放置すると悪化しやすい」 のが厄介なポイント。
「ちょっと痛いな…」と感じたら、早めに手を休ませて対処 しましょう！
特に スマホ・PC作業が多い人、手作業の多い職人さんや建築作業員の方 は要注意⚠
ぜひ 毎日のストレッチや手のケア を習慣化してくださいね。
「最近手が痛い…」と悩んでいる方は、ぜひ この記事をシェア📢 して周りの人にも教えてあげてください✨
👉 手の痛みがひどい場合や、自分でのケアに効果がない方は、早めに整形外科や整骨院へ！
