ウォーキング vs. ランニングどちらが効果的？消費カロリー・筋肉・関節への影響を徹底比較 -

運動を始めたいけれど、「ウォーキングとランニング、どちらがいいの？」と迷う方は多いのではないでしょうか。どちらも手軽にできる有酸素運動ですが、目的によって適した運動は異なります。

この記事では、消費カロリー・筋肉への影響・関節への負担の3つの観点からウォーキングとランニングを比較し、それぞれのメリット・デメリットを詳しく解説します。あなたの目的に合った運動を見つけましょう！　　　✅過去の記事はこちら

運動の効果を考えるうえで、最も気になるのが「どれだけカロリーを消費するか」ではないでしょうか？

運動	速度	30分間の消費カロリー	1時間の消費カロリー
ウォーキング	約5km/h	約150kcal	約300kcal
ランニング	約8km/h	約300kcal	約600kcal
ランニング	約10km/h	約400kcal	約800kcal

※ 消費カロリーは体重や体調によって変わるため、目安として参考にしてください。

結論：カロリー消費を優先するならランニング！
ランニングのほうが2倍近くのカロリーを消費します。そのため、短時間で脂肪燃焼したい方やダイエットを目的とする方にはランニングが向いています。

ただし、ウォーキングでもダイエット効果はある！
ウォーキングはランニングに比べてカロリー消費は少ないですが、長時間続けやすいのがメリット。時間をかけてしっかり歩けば、十分な脂肪燃焼効果が期待できます。

ランニングの消費カロリーの計算 – 高精度計算サイト

運動はカロリーを消費するだけでなく、筋肉の発達にも関わります。ウォーキングとランニングでは、鍛えられる筋肉が異なります。

結論：筋力アップにはランニングが効果的！
ランニングはウォーキングよりも負荷が高く、脚やお尻の筋肉を強くするのに適しています。特に、ヒップアップや太ももを引き締めたい人にはランニングが効果的です。

一方、ウォーキングも筋力維持には有効！
ウォーキングは低負荷な分、長時間継続しやすいのがメリット。関節への負担を避けつつ、下半身の筋力維持や体力向上を目指すならウォーキングが適しています。

ウォーキングとランニングはどちらも足を使う運動ですが、関節への負担が大きく異なります。

ランニングはウォーキングの約2倍以上の衝撃を関節に与えるため、膝や足首に負担がかかりやすいです。

結論：関節に優しいのはウォーキング！
膝や足首に不安がある人、長期的に続けたい人にはウォーキングが向いています。ランニングをする場合は、衝撃を和らげるシューズやフォームの改善が重要です。

✅ メリット

❌ デメリット

✅ メリット

❌ デメリット