【1日5分でできる！肩こり・腰痛を改善するストレッチ】
仕事や家事でガチガチに固まった体をスッキリほぐそう！
「最近、肩こりや腰痛がひどい…」「マッサージに行く時間がない！」
そんなあなたにオススメなのが、1日たった5分でできるストレッチ！
デスクワークやスマホの使いすぎで筋肉がこり固まると、血流が悪くなり、痛みや不調の原因になります。そこで今回は、肩こり・腰痛を改善する簡単なストレッチを紹介します。
寝る前や仕事の合間にサクッと実践できるので、ぜひ試してみてください！
1. 肩こりに効くストレッチ
① 肩回しストレッチ（30秒×2セット）
デスクワークで前かがみになりがちな人にオススメ！肩甲骨を大きく動かして血流を促します。
【やり方】
- 背筋を伸ばして立つ（座ってもOK）
- 両肩に指先を乗せ、肘で大きな円を描くように回す
- 前回し10回、後ろ回し10回を目安に行う
👉 ポイント： ゆっくり大きく回すことで、肩甲骨がしっかり動いて効果UP！
② 首ストレッチ（左右各30秒）
スマホやパソコンを長時間見ていると、首が前に出てしまい、肩こりの原因に。首の筋肉を優しく伸ばしてリラックスしましょう。
【やり方】
- 背筋を伸ばし、右手を頭の左側に添える
- ゆっくり右側に倒し、左側の首筋を伸ばす
- 30秒キープしたら反対側も同様に行う
👉 ポイント： 呼吸を止めず、痛気持ちいい範囲で伸ばすことが大切！
2. 腰痛に効くストレッチ
③ キャット＆カウストレッチ（10回繰り返す）
猫のように背中を丸めたり反らせたりする動作で、背骨と腰をほぐします。
【やり方】
- 四つん這いの姿勢になる（肩の下に手、腰の下に膝）
- 息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込む（キャット）
- 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる（カウ）
- ゆっくり10回繰り返す
👉 ポイント： 呼吸と動作を連動させることで、リラックス効果UP！
④ 仰向けツイストストレッチ（左右各30秒）
腰回りの筋肉を伸ばし、腰痛の緩和に効果的なストレッチです。
【やり方】
- 仰向けに寝て、両膝を立てる
- ゆっくりと両膝を右側に倒し、上半身は正面を向いたまま30秒キープ
- 左側も同じように行う
👉 ポイント： 腰が伸びる感覚を意識しながら、無理のない範囲で行う！
3. ストレッチを習慣にして、肩こり・腰痛を撃退！
ストレッチは1回やっただけでは効果が出ません。毎日コツコツ続けることが大切！
「仕事の合間に」「お風呂上がりに」「寝る前に」など、習慣化しやすいタイミングを見つけて実践してみてください。
無理なく続けられるストレッチで、肩こり・腰痛のない快適な生活を目指しましょう！
