「毎日ストレッチしているのに、体が硬いまま…」
「ストレッチしても肩こりや腰痛が良くならない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、 「間違ったストレッチ」 を続けていると、むしろ体に負担をかけたり、効果が半減してしまうことも！
そこで今回は、整骨院の院長が教える「本当に正しいストレッチ」5選 を紹介します。 正しい方法でストレッチをすれば、たった1回でも体が軽くなる！ ぜひ今日から試してみてください。
1. 伸ばしすぎ注意！「痛気持ちいい」がベスト
よくある間違い：「痛いくらい伸ばさないと意味がない」
ストレッチで 無理に筋肉を伸ばすと、逆に筋肉が硬くなってしまいます。
✅ 正しいストレッチのポイント
・ 「痛気持ちいい」くらいでキープ（30秒～1分）
・ 呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸しながら 伸ばす
💡 NG行動
❌「グイッと勢いをつけて伸ばす」→ 筋肉が縮こまり逆効果！
❌「ギリギリまで無理して伸ばす」→ 体がこわばる原因に！
2. 朝のストレッチはNG？時間帯でやり方を変えよう
よくある間違い：「朝起きたらすぐストレッチをすれば柔らかくなる」
実は、朝のストレッチはやり方を間違えると逆効果 になることも！
✅ 時間帯ごとのおすすめストレッチ
🌞 朝 →「動的ストレッチ」（軽く動かしながら筋肉を温める）
🌙 夜 →「静的ストレッチ」（じっくり伸ばしてリラックス）
💡 朝におすすめのストレッチ
・肩を回す（肩こり解消）
・膝を軽く曲げながら前屈（腰の負担を減らす）
💡 夜におすすめのストレッチ
・ふくらはぎを伸ばす（血流改善）
・お尻のストレッチ（腰痛予防）
3. 「肩こり・首こり解消ストレッチ」は腕を意識する！
よくある間違い：「首だけを動かして伸ばす」
肩こり・首こりの原因は 腕や背中の筋肉の硬さにも関係 しています。
✅ 正しい肩こりストレッチ
- 右手を背中の後ろに回し、左手で頭をゆっくり左に倒す
- 30秒キープしたら反対側も同じように
💡 ポイント
・ 腕を後ろに回すことで、肩周りの筋肉がしっかり伸びる！
・ 無理せず、深呼吸しながらゆっくり伸ばす
4. 腰痛を悪化させるNGストレッチとは？
よくある間違い：「腰を反らせるストレッチで腰痛を改善」
腰を強く反らせるストレッチ（例：腰を反らせるブリッジのような動き）は、かえって腰に負担をかける ことがあります。
✅ 正しい腰痛予防ストレッチ
- 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
- ゆっくりと呼吸しながら30秒キープ
💡 ポイント
・腰に優しい 「丸める」ストレッチ で負担を軽減！
・ 反り腰の人は特に注意！（無理に腰を反らせると悪化の原因に）
5. ストレッチの効果を最大化する「ゴールデンタイム」
よくある間違い：「ストレッチはいつやっても効果は同じ」
実は、ストレッチの効果が 最も高まるタイミング があるんです！
✅ ストレッチのゴールデンタイム
・お風呂上がり（筋肉が温まっているタイミング）
・寝る前（副交感神経が優位になりリラックスできる）
💡 ポイント
・ お風呂上がりにストレッチすると、通常より柔軟性がUP！
・ 寝る前のストレッチで、睡眠の質も向上！
まとめ：ストレッチは「やり方次第」で効果が変わる！
間違ったストレッチを続けると、「体が硬いまま」「効果が感じられない」 どころか 逆に体を痛める原因 になります。
💡 今日から実践すべきポイント
✅ 「痛気持ちいい」程度に伸ばす（無理に伸ばしすぎない）
✅ 朝は動的ストレッチ、夜は静的ストレッチ！
✅ 肩こり改善には「腕のポジション」も意識
✅ 腰痛予防には「反らす」より「丸める」ストレッチ
✅ ストレッチのゴールデンタイム（お風呂上がり・寝る前）を活用！
「なんとなく」ストレッチをしていた人も、今日から 「正しいストレッチ」 を習慣にしてみてください。 1回で体が軽くなるのを実感できますよ！
