成長期のスポーツ少年・少女必見！オスグッド・シュラッター病とは？原因と対策を徹底解説！ -

成長期にスポーツを頑張っている子どもが「膝が痛い！」と訴えたら、それは オスグッド・シュラッター病 かもしれません。
特にサッカー、バスケットボール、陸上など ジャンプやダッシュが多いスポーツ をしている子に多く見られるこの症状。

この記事では、
✔ オスグッド・シュラッター病の原因
✔ 症状と特徴
✔ 自宅でできるケアやストレッチ方法
✔ スポーツを続けるための予防策
について 専門的かつ分かりやすく 解説していきます！

オスグッド・シュラッター病とは？

オスグッド・シュラッター病は 成長期の子ども（特に10〜15歳）に多い膝の痛み の一種。
特に 運動量が多い子 や 身長が急に伸びる時期 に起こりやすいです。

✔ 症状の特徴
✅ 膝の下（お皿の少し下あたり）に痛みや腫れ が出る
✅ 押すと痛い（成長痛とは違うポイント！）
✅ 運動時や運動後に痛みが増す
✅ ジャンプやダッシュの動作で悪化する

✔ 原因は？
オスグッドは 成長期特有の骨と筋肉のアンバランス が原因です。
成長期の子どもの 骨はまだ柔らかく、筋肉は急激に成長する ため、
特に 太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなり、膝の下の骨を強く引っ張る ことで炎症が起こります。

「膝が痛い…でもスポーツをやめたくない！」
そんな子どもたちに向けて、自宅でできる 簡単なケア を紹介します！

✅ 運動後や痛みが強いときは 氷や冷却シートで10〜15分冷やす
✅ 直接氷を当てると凍傷のリスクがあるので タオルを巻いて使う

✅ ストレッチをして筋肉の緊張をほぐす ことで痛みを和らげる
✅ 片膝を曲げ、踵をお尻に引き寄せるストレッチを 1回30秒×左右3回 行う

✅ オスグッド専用の膝サポーター を使うと負担が減る
✅ テーピングを巻く ことで膝への衝撃を軽減

オスグッド・シュラッター病を 悪化させないため に、日常的に気をつけるポイントを紹介します。

スポーツ前後に しっかりストレッチ することで膝の負担を減らせます。

✅ 「痛みがあるのに無理して続ける」はNG！
✅ 痛みが出たら まずは安静にし、悪化させない ことが大切

成長期の体は 栄養不足が原因で回復が遅れる ことも。
✅ カルシウム・タンパク質・ビタミンDをしっかり摂る
✅ 魚、乳製品、大豆製品、卵などを意識して食べる

「大事な試合が近いけど、膝が痛い…」
「部活を休むとレギュラーから外されそう…」

そんな子どもたちは、
💡 スポーツ整形外科や整骨院で早めに診てもらう
💡 オスグッド用サポーターやテーピングを活用
💡 正しいストレッチを継続する

これらを徹底することで、痛みを抑えながらスポーツを続けられます！

✅ オスグッド・シュラッター病は 成長期のスポーツを頑張る子どもに多い膝の痛み
✅ 膝の下が痛い・腫れている・運動で悪化する なら要注意！
✅ 冷やす・ストレッチ・テーピング で症状を和らげる
✅ 痛みがある時は無理をせず、専門家に相談 することが大切

オスグッドは 成長が落ち着けば自然に治る ことがほとんどですが、
間違ったケアをすると長引くこともあるので注意！

「膝が痛いけど、まだまだスポーツを頑張りたい！」
そんな子どもたちの サポートをするのが親や指導者の役割 でもあります。

正しい知識を持って、 痛みと上手に付き合いながらスポーツを楽しめる環境 を作っていきましょう！