二日酔いになったときの正しい対処法
もう繰り返さないための原因と予防策を徹底解説
なぜ二日酔いは起こるのか
「昨日そんなに飲んだつもりはないのに…」
「頭が痛い、吐き気がする、何もしたくない」
二日酔いは、多くの人が一度は経験する不快な症状です。しかし、二日酔いは単なる“飲みすぎ”ではなく、体内で起きている生理学的な異常反応によって引き起こされています。
この記事では、
・二日酔いになったときの正しい対処法
・やってはいけないNG行動
・そもそも二日酔いを防ぐ方法
を医学的な視点を踏まえながら、わかりやすく解説します。
二日酔いの正体｜体の中で何が起きている？
アルコール分解の仕組み
お酒に含まれるアルコール（エタノール）は、肝臓で以下の流れで分解されます。
- エタノール
- アセトアルデヒド（有害）
- 酢酸
- 水と二酸化炭素
問題は②の アセトアルデヒド。
これは毒性が非常に強く、頭痛・吐き気・動悸・発汗など、二日酔いの主原因となります。
二日酔いを悪化させる3つの要因
- 脱水
アルコールには利尿作用があり、体内の水分と電解質が失われます。 - 低血糖
アルコール代謝で糖の生成が抑制され、だるさや集中力低下が起こります。 - 炎症反応
アルコールは胃腸や脳に炎症を引き起こし、頭痛や吐き気につながります。
二日酔いになったときの正しい対処法
① まずは水分補給が最優先
二日酔い対策の基本は 水分補給 です。
おすすめは以下
・水
・経口補水液
・スポーツドリンク（薄めるとベター）
一気飲みではなく、少量をこまめにがポイントです。
② 胃腸を休める食事を選ぶ
無理に食べる必要はありませんが、食べられるなら以下がおすすめです。
・おかゆ
・うどん
・味噌汁
・バナナ
脂っこい食事や刺激物は、胃の炎症を悪化させるため避けましょう。
③ ビタミン・ミネラルを補給する
アルコール代謝では多くの栄養素が消費されます。
特に重要なのは
・ビタミンB群（代謝を助ける）
・ビタミンC（抗酸化）
・亜鉛（アルコール分解酵素をサポート）
サプリメントを使うのも一つの方法です。
④ しっかり休む（無理に動かない）
「汗をかけば治る」は誤解です。
無理な運動や長風呂は、脱水を悪化させます。
二日酔いのときは 横になって体を回復させる のが最善です。
二日酔いのときにやってはいけないNG行動
❌ 迎え酒
一時的に楽になるように感じますが、
アセトアルデヒドがさらに増え、症状が長引きます。
❌ コーヒーの飲みすぎ
カフェインにも利尿作用があり、脱水を悪化させます。
❌ サウナ・激しい運動
脱水＋心臓への負担が増え、危険です。
そもそも二日酔いにならないための予防法
① 飲む前に「食べる」
空腹での飲酒は、アルコールの吸収を一気に高めます。
おすすめの事前食事：
・たんぱく質（肉・魚・豆類）
・脂質（少量）
・炭水化物
特に たんぱく質は肝臓を守る 重要な栄養素です。
② お酒の種類を選ぶ
二日酔いになりやすいお酒：
・甘いカクテル
・ワイン
・ウイスキーなどの蒸留酒（飲みすぎると）
不純物（コンジナー）が多いお酒ほど、二日酔いが強く出やすいとされています。
③ 水を一緒に飲む習慣をつける
・お酒1杯 → 水1杯
これだけで脱水を大きく防げます。
④ 飲むスピードを落とす
肝臓が処理できるアルコール量には限界があります。
ゆっくり飲むことで、アセトアルデヒドの蓄積を防げます。
⑤ 寝る前のケアを忘れない
・水を飲む
・軽く食べる（バナナ・ヨーグルトなど）
・シャワーは短めに
このひと手間で翌朝の体調は大きく変わります。
二日酔いは「体からの警告」
二日酔いは、体が「これ以上は無理」と出しているサインです。
繰り返す二日酔いは、肝臓への慢性的な負担につながります。
「たまに」ならまだしも、
頻繁に起こる場合は飲酒習慣を見直す必要があります。
正しい知識で二日酔いは防げる
・二日酔いは脱水とアセトアルデヒドが原因
・対処法は「水分・休養・胃腸ケア」
・迎え酒や無理な運動は逆効果
・事前の食事と水分で予防できる
お酒は楽しむもの。
正しい知識を身につけて、翌日に後悔しない飲み方を心がけましょう。
二日酔いになりやすい人の特徴とは？当てはまる人は要注意
「同じ量を飲んでいるのに、なぜか自分だけ二日酔いになる」
そんな経験はありませんか？
実は二日酔いは、体質や生活習慣によってなりやすさが大きく変わることが分かっています。ここでは、医学的に見て二日酔いになりやすい人の特徴を解説します。
1．アルコール分解能力が低い人
二日酔い最大の原因は、アルコールが体内で分解される過程で生じるアセトアルデヒドという有害物質です。
このアセトアルデヒドを分解する酵素（ALDH2）の働きが弱い人は、
・少量でも顔が赤くなる
・動悸や頭痛が出やすい
・翌日まで不調が残る
といった傾向があります。
日本人の約40％は、この分解能力が弱い体質と言われています。
2．飲むペースが早い人
短時間で一気に飲むと、肝臓の処理能力を超えてアルコールが体内に流れ込みます。
特に注意したいのは、
・乾杯後すぐに連続で飲む
・空腹のまま一気飲み
・強いお酒をロックやストレートで飲む
このような飲み方は、二日酔いリスクを一気に高める危険行為です。
3．水分摂取が少ない人
アルコールには強い利尿作用があり、体は脱水状態に陥りやすくなります。
水分不足は、
・頭痛
・吐き気
・だるさ
・口の渇き
といった二日酔い症状を悪化させます。
「お酒＝水分補給」と勘違いしている人ほど、翌朝つらくなりがちです。
4．睡眠不足・疲労が溜まっている人
肝臓がアルコールを分解するのは、主に睡眠中です。
・寝不足
・仕事や運動による疲労
・ストレス過多
こうした状態では、肝臓の働きが低下し、アルコールの分解が遅れます。その結果、翌朝まで有害物質が残りやすくなります。
5．体重が軽い・筋肉量が少ない人
アルコールは体内の水分量に比例して薄まります。
そのため、
・体重が軽い
・筋肉量が少ない
・女性
は、同じ量を飲んでも血中アルコール濃度が上がりやすく、二日酔いになりやすい傾向があります。
6．空腹でお酒を飲む人
胃に食べ物がない状態で飲酒すると、アルコールが一気に吸収されます。
特に、
・飲み会前に食事を抜く
・ダイエット中で食事量が少ない
こうした状況は、二日酔いを招く典型パターンです。
7．年齢を重ねてきた人
「若い頃は平気だったのに…」
これは気のせいではありません。
加齢とともに、
・肝機能の低下
・筋肉量の減少
・回復力の低下
が起こり、同じ飲み方でも二日酔いになりやすくなるのです。
二日酔いになりやすい人こそ「予防」が最重要
ここまでの特徴に当てはまる人は、
「なってから対処」よりもならない工夫が何より大切です。
・飲酒前に水と食事をとる
・ゆっくり飲む
・途中で必ず水をはさむ
・深酒しない
・しっかり睡眠をとる
これだけでも、翌朝の体調は大きく変わります。
まとめ
二日酔いは「お酒に弱い人だけの問題」ではありません。
体質・生活習慣・飲み方が重なることで、誰でも起こり得るものです。
自分が二日酔いになりやすいタイプかを知ることが、最も効果的な予防策になります。
